Bei einer Fahrradtour verbrauchen Sie viel Energie, die Sie in Form von Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wieder auffüllen sollten. Denn nur so bleiben Sie leistungsfähig und können Ihre Tour richtig genießen. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel die besten Energielieferanten sind und welche Snacks sich besonders gut für eine Radreise eignen.
Ernährung für Radfahrer und Ausdauersportler
Radfahren ist ein Ausdauersport. Somit ist es für Sie besonders wichtig, vor und während Ihrer Radtour auf die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten, Elektrolyten und Wasser zu achten. Ihre Ernährung sollte bis zu 60 % aus Kohlenhydraten, 30 % aus gesunden Fetten und 10 % aus Proteinen bestehen. Neben Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis und Kartoffeln sollten also auch Obst, Gemüse und Nüsse auf dem Speiseplan stehen. Vermeiden Sie schwere und fettreiche Mahlzeiten, da sie schwer verdaulich und eher leistungshemmend sind. Proteine sind wichtig, um Ihren Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Außerdem spielen Nährstoffe wie Eisen, Magnesium, Kalzium und Vitamine aus dem B-Komplex sowie die Vitamine A, C und E eine große Rolle für Ihre Leistungsfähigkeit.
Radtour Verpflegung - die Top 5 Snacks
Die idealen Snacks für Ihre Fahrradtour sind abwechslungsreich, nährstoffreich und besonders einfach mitzunehmen, denn auf einer Radreise ist der Platz für Proviant bekanntlich begrenzt. Unsere Top 5 Snacks für die Fahrradtour:
- Der Klassiker: Obst und Gemüse
- Nüsse und Hülsenfrüchte - praktische Radtour-Verpflegung
- Abwechslungsreiches Trockenobst
- Quark und fettarme Milchprodukte
- Energieriegel und Energy-Gels - für extra Power
Der Klassiker: Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sollte in keinem Speiseplan fehlen. So gehören Äpfel, Avocados, Bananen, Gurken und Paprika auch zu unseren wichtigsten Snacks für eine gelungene Radtour. Ob kurze Radreisen oder ausgedehnte Touren, Obst und Gemüse liefern Ihnen Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe sowie Mineral- und Ballaststoffe. Viele gute Gründe also, mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst in deinen täglichen Speiseplan zu integrieren. Tipp: Ein selbstgemixter Smoothie am Morgen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Obst- und Gemüsespeicher zu füllen.
Nüsse und Hülsenfrüchte - praktische Radtour-Verpflegung
Auch Nüsse gehören zu einer ausgewogenen Ernährung und sind dazu praktische Begleiter für eine Radreise. Nüsse enthalten wertvolle Mineralstoffe und Vitamine sowie Natrium, Kalium, Magnesium und Phosphor. Hülsenfrüchte liefern noch dazu viele Proteine und sekundäre Pflanzenstoffe. Linsen, Bohnen und Erbsen sind also eine gute Beilage einer Mahlzeit während Ihrer Radtour.
Abwechslungsreiches Trockenobst
Nicht immer ist es möglich, ausreichend frisches Obst während einer Radtour mitzunehmen. Hier kommt Trockenobst ins Spiel. Zudem bieten getrocknete Früchte den Vorteil, dass sie vergleichsweise viele Mineralien wie Magnesium, Kalium und Eisen sowie Ballaststoffe liefern. Das liegt daran, dass das Wasser bei der Verarbeitung frischer Früchte verdunstet und sich dadurch der Nährstoffgehalt verdichtet. Getrocknete Aprikosen, Feigen und Papayas bringen Abwechslung in den Speiseplan. Tipp: Trockenobst fördert die Verdauung. Übertreiben Sie es daher nicht, mit diesen gesunden Snacks.
Quark und fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte liefern Ihnen wichtige Proteine, die Ihren Körper bei der Regeneration unterstützen können. Quark, Magermilch, fettarmer Käse und Hüttenkäse sind besonders gut geeignet. Proteine sind vor allem in der Regenerationsphase, also nach dem Radfahren wichtig.
Energieriegel und Energy-Gels - für extra Power
Energy-Gels bieten im Vergleich zu Riegeln den Vorteil, dass sie leichter verdaulich sind und eine hohe Energiedichte aufweisen. Zudem können Gels nicht schmelzen oder plattgedrückt werden. Für sportliche Radreisen kann es von Vorteil sein, dass Energy-Gels auch auf dem Rad gegessen werden können und schnell Energie liefern. Im Vergleich dazu wirken Energieriegel nicht so schnell, dafür nachhaltiger. Energieriegel sind also gut für längere Touren bei niedriger bis mittlerer Intensität geeignet. Tipp: Bevor Sie sich für einen Energieriegel entscheiden, lesen Sie die Angaben auf der Verpackung, denn es gibt spezielle Riegel mit hohem Protein-, Kohlenhydrat- oder Fettanteil.
Fahrradtour - Essen mitnehmen und Mahlzeiten einplanen
Gesunde Snacks wie Energieriegel, Trockenobst, Nüsse und Vollkornbrot mit Hartkäse brauchen nicht so viel Platz und sollten auf Ihrer Packliste für die Fahrradtour nicht fehlen. Ob per Rad und Schiff, Flussradreisen oder Sternfahrten, auf den meisten Routen gibt es Möglichkeiten zum Einkaufen oder für einen Restaurantbesuch. So können Sie Ihre Vorräte und Energiereserven immer wieder auffüllen. Trotzdem ist es empfehlenswert, sich schon vor dem Start der Tour mit einem reichhaltigen Frühstück zu stärken.
Snacks Fahrradtour - für jeden Geschmack das Richtige
Auf einer mehrtägigen Radtour brauchen Sie Energie, die Sie mithilfe einer ausgewogenen Ernährung steigern können. So sollten auf Ihrem Speiseplan Kohlenhydrate, Elektrolyte, gesunde Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe nicht fehlen. Die Geschmäcker sind verschieden, so können Sie Ihre Energiereserven sowohl mit Vollkornbrot, Avocados und Hüttenkäse als auch mit Reis, Nüssen und Trockenobst wieder auffüllen. Achten Sie außerdem darauf, genug zu trinken und ausreichend Elektrolyte zu sich zu nehmen. So steht Ihrer Radtour nichts mehr im Weg und Sie können mit voller Energie durchstarten.
FAQs – Snacks für die Fahrradtour
Was essen während einer Fahrradtour?
Während einer Fahrradtour ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Als Proviant eignen sich zum Beispiel Nüsse, Obst, Trockenobst oder Energieriegel. Achten Sie außerdem darauf, genug zu trinken.
Was gibt Kraft beim Radfahren?
Radfahren verbraucht viel Energie. Deshalb ist es umso wichtiger, für Nachschub in Form von Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen zu sorgen. Planen Sie während Ihrer Tour also genügend Pausen zum Essen und Trinken ein.
Was frühstücken vor einer Fahrradtour?
Ein ausgewogenes Frühstück ist eine gute Basis für Ihre Fahrradtour. Achten Sie dabei auf Proteine in Form von Eiern oder Hüttenkäse, Kohlenhydrate, wie sie zum Beispiel in Vollkornbrot oder Haferflocken enthalten sind sowie auf gesunde Fette in Form von Erdnussbutter oder einer Avocado.